Plan Alimentaire Keto Quotidien

🌅 PETIT-DÉJEUNER (Version Allégée)

Lardons 75g

Œufs 1-2

Avocat 1/4

Matcha + Lait d'amande + Édulcorant ~450 cal

Légumes surgelés (<5g carbs/100g) 200-250g

Viande/Poisson (bœuf, poulet, colin, saumon) 150-200g

Huile d'olive/Ghee (cuisson) 40-50g

Fromage (Brie, Comté, Bleu, etc.) 40-50g

Total par repas ~800 cal

Fromage ou Biltong Au besoin

Chocolat 90% 2 carrés/repas

Yaourt grec Occasionnel

Sardines (Max 3-4×/semaine) 1 boîte

GLUCIDES

20-25g

PROTÉINES

120-140g

LIPIDES

140-160g

Total : ~2000-2200 calories

⚠️ LIMITE SODIUM : Réduire le sel ajouté les jours avec sardines